Treino de posteriores da Juju Salimeni

Treino completo de posteriores da coxa feito pela Juju Salimeni no dia 28 de julho de 2014


Flexora em pé na máquina 4x15 cada lado sem pausa (se na sua academia não há máquina de flexora em pé, pode fazer em pé com caneleira)
Mesa flexora 3x5 repetições super devagar + quantas conseguir até a falha
Cadeira flexora 12 repetições rápidas + quantas conseguir até a falha super devagar - 3 séries
Stiff 4x15
Agachamento sumô 3x15


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