Treino de posterior e quadríceps da Gracyanne Barbosa do dia 9 de julho de 2014

Treino de quadríceps e posterior da coxa da Gracyanne Barbosa, feito dia 9 de julho de 2014


Prancha com slide 50 conjugado com Leg Press 15 - 3 séries (Vídeo abaixo)
Leg press horizontal 5x8
Agachamento 15,12,10,8 aumentando peso
Cadeira flexora 2x30
Stiff 4x10
Flexora 3x8 (descida lenta) + 3x8 pesado
Flexora drop set - faz 6 tira o peso + 6 tira o peso + 6 e no final uma de 30 força na negativa
Adutora 4x8 parando 2 segundos + 12 direto e 50 curtas
Panturrilha no leg press 10x10 descansando 10 segundos
Panturrilha unilateral 3x30
Panturrilha sentada 2x50

video

Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.