Treino de glúteos e posterior das atletas Roberta Zuñiga e Aline Machado

Treino de glúteos e posterior feito em conjunto pelas atletas Roberta Zuñiga e Aline Machado:

Agachamento livre 4x15

Mesa flexora 4x15 a 20 com o movimento lento, segura em cima e controla a descida

Cadeira abdutora 4x12 tronco a frente + 12 tronco encostado no banco + 12 em 3 tempos com o tronco a frente, sem encostar o glúteo no banco

Cadeira flexora 4x15 a 20

Extensão de glúteo no cabo 4x12 pesado + 15 diminui a carga, direto, sem descanso 

Abdominal infra suspenso 5x20