Treino de Glúteos da Gracyanne Barbosa do dia 15 de julho de 2014

Treino de Glúteos da Gracyanne Barbosa do dia 15 de julho de 2014

Cadeira abdutora 4x15 (tronco encostado) parando 2+15 direto (tronco flexionado) conjugado com lateral no elástico 4x50
Glúteo na máquina 3x12 parando no meio
Elevação de quadril no smith 4x10 parando 2 + 10 direto
Subida no banco ou step (bem alto) 3x12
Glúteo no cabo 15, 12, 10, 8 parando 2 segundos na contração
Passada no smith - são 3 series diferentes, a primeira alternando 12 para cada lado, a segunda 3 curtas faz uma completa - são 15 - e a última faz 3 curtas e 8 completas, faz 3 curtas e 7 completas, 3 curtas e 6 completas, até chegar a 1 completa


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