Treino de Deltóides da Gracyanne Barbosa (Ombros) - Com vídeos dos exercícios

Treino completo de deltóides da Gracyanne Barbosa:

Rotação externa manguito em FST7 (7 séries de 15 repetições com 30 segundos de intervalo)
Elevação lateral na polia em FST7
Elevação lateral em FST7




Elevação lateral completa em AWUS (drop set estendido de 5 etapas 5, 5, 5, 15, 13 repetições
Posterior de ombros no pec dec invertido em AWUS


Posterior 3x10 de cada lado
Rotação interna na polia 7x15 descansando 30 segundos


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