Treino de Deltóides da Gracyanne Barbosa (Ombros) - Com vídeos dos exercícios

Treino completo de deltóides da Gracyanne Barbosa:

Rotação externa manguito em FST7 (7 séries de 15 repetições com 30 segundos de intervalo)
Elevação lateral na polia em FST7
Elevação lateral em FST7

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Elevação lateral completa em AWUS (drop set estendido de 5 etapas 5, 5, 5, 15, 13 repetições
Posterior de ombros no pec dec invertido em AWUS

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Posterior 3x10 de cada lado
Rotação interna na polia 7x15 descansando 30 segundos

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