Treino completo de quadríceps da Juju Salimeni

Treino completo de quadríceps feito pela Juju Salimeni dia 6 de julho de 2014:


Leg press 45º - 8 séries da seguinte forma: da primeira até a quarta aumentando a carga em cada série. Da quinta até a oitava diminuindo a carga, sendo que na última as repetições vá até a falha total e retire quase todos os pesos.

Agachamento livre 15 conjugado com agachamento no smith super slow até a falha - 4 séries

Cadeira extensora 15 conjugado com cadeira flexora 15 - 4 séries

20 minutos de passada (também conta como aeróbio)

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