Treino completo de glúteos da Gracyanne Barbosa do dia 08/07/2014

Veja o treino completo de glúteos da Gracyanne Barbosa feito por ela dia 08 de julho de 2014:


Cadeira abdutora 4x30 com tronco flexionado + 4x12 parando 2 segundos na contração
Subida no banco ou step 2x12 + 2x10
Passada andando conjugado com lateral no elástico 50 - 3 séries
Glúteo no cabo 4x8 parando 2 segundos na contração + 8 direto
Glúteo na máquina 1x15 normal + 1x10 parando no meio + 1x10 sendo 3 curtas e 1 completa
Agachamento unilateral sem peso (sem especificação de séries e repetições)


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