Treino de quadríceps e posterior da Gracyanne Barbosa

   Treino de musculação de quadríceps e posterior da coxa feito pela Gracyanne Barbosa dia 19 de junho de 2014:


Leg horizontal na máquina 15 conjugado com Leg press 12 45º - 4 séries
Agachamento 5x10
Flexora deitada unilateral: faz 1 de um lado, faz o outro lado, faz 2 de um lado e 2 do outro, faz 3 de um lado e 3 do outro até dar 6 de cada lado, então faça 12 com as 2 - séries
Flexora 2x10 completas - no final faz 15 curtas e desce lento (contando até 10 para descer)
Flexora 5x6 pesado com a descida lenta
Stiff 4x10


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