Treino de Quadríceps e Posterior da Gracyanne Barbosa - Leve e com pouco intervalo

   Treino de quadríceps, posterior e panturilha da Gracyanne Barbosa. Este treino é leve e quase sem descanso para que haja a variação de estímulo, o que é importante para não acostumar com a série. 




Stiff 4x15
Agachamento (foco no quadriceps ) 2 x15 / 2x 12 / 2x10 / 2x8 / 2 x 6 (aumentando o peso a cada 2 séries)
Cadeira extensora 10x10 (descansando 3 segundos) e 3 x 12 unilateral
Leg press 45º 4x15 com 3 curtas e uma super série (faz até o limite e tira o peso, faz até o limite e tira novamente até acabar o peso)
Leg press horizontal na máquina - 2 séries com a descida bem lenta, contando até 10 para descer - 2 séries com a subida bem lenta
Flexora deitada 8x8 pesado e 2x30
Flexora sentada 4x20
Cadeira adutoras 3x50
Panturrilhas no leg press 10x30



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