Treino de posterior da coxa e quadríceps da Gracyanne Barbosa do dia 25 de junho de 2014

   Treino completo de posterior da coxa, quadríceps e panturrilha feito pela Gracyanne Barbosa dia 25 de junho de 2014:


Stiff 15,12,10,8 
Flexora deitada unilateral 3 x15 + 2x10 com 3 curtas em cada repetição + 6x6 pesado
Agachamento 5x10
Super série leg press 10 conjugado com agachamento na bola 30 conjugado com leg press horizontal na máquina 10 com 3 curtas em cada repetição - 4 séries de cada
Cadeira adutora 8 pesado, tira peso faz 8, tira peso faz 8 (faz isso 9x sem descanso)
Panturrilha sentada 4 x15 parando no meio do movimento
Panturrilha no leg press 3 x 50


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