Treino de posterior da coxa e quadríceps da Atleta Roberta Zuñiga

Treino de posterior da coxa e quadríceps da Atleta Roberta Zuñiga feito dia 20 de junho de 2014



Mesa flexora 4x10 (pesado com a descida lenta) + 10 (diminui a carga e bombeia 2) + 10 (curtinhas, aumenta a carga)
Cadeira flexora 4x15"+10
Flexora em pe 4x15 (pesado) + 10 curtinhas
4 séries do seguinte circuito: Cadeira extensora 15 repetições segurando 2 segundos + Sissy 20 a 30 repetições + Hack 12 repetições



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