Treino de posterior da coxa da Roberta Zuñiga

Treino completo de posterior da coxa postado pela atleta Roberta Zuñiga:

Mesa flexora 2x20 (aquecimento)
Cadeira flexora 4x20/15/12/10 aumentando a carga 
Flexora em pé 4x10"+ até a falha 
Stiff 3x10 total + 10 até a metade
Mesa flexora 4x o máximo de carga que aguentar + faz quantas repetições aguentar + diminui a carga e faz mais quantas aguentar - sem descanso - vai diminuindo a carga até a falha - 3 séries


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