Treino de glúteos da Gracyanne Barbosa


Treino completo de glúteos da Gracyanne Barbosa do dia 9 de junho de 2014:




Passada no smith : faz um lado, faz o outro, até dar 12 em seguida faz + 12 agachamento sumô (3 séries), depois faz passada 2 curtas e desce uma completa 3x10
Cadeira abdutora 15 com o tronco encostado + 50 com o tronco inclinado - 4 séries
Glúteo no cabo 15, 12, 10, 8 (um lado completo de cada vez)
Elevação de quadril: a cada 3 repetições para 2 segundos - 4 séries 
Subida no banco 3 x12 parando no meio
Glúteo na máquina 3 curtas contraindo bem o bumbum e uma completa 4x12



Um comentário:

  1. musa musa musa a gra é mto musaaa parabéns

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