Treino completo de glúteos, posterior da coxa e panturrilhas da Geisa Vitorino (Com vídeo)

Veja o treino completo de glúteos, posterior da coxa e panturrilhas da Atleta Geisa Vitorino:

Lombar (elevação de tronco) 4x20
Glúteo no cabo dobrando o joelho 3x8
Glúteo no cabo com a perna transpassada e esticada 3x10


Elevação de quadril com o tronco no banco 3x12
Abdutora 4x20 (10 com o tronco 90º e 10 com o tronco 45º)
Stiff 3x8
Elevação de quadril com os pés no banco 3x15
Flexora em pé 4x8
Panturrilha unilateral sem peso 5x até a exaustão



Vídeo do primeiro exercício executado por ela no treino:

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