Veja quanto você perde após 10 dias sem treinar

   Todas nós temos períodos na vida em que paramos de treinar, seja por férias, doença, lesão, viagens, excesso de trabalho, recesso de final de ano, e muitas vezes até por preguiça! Saiba que apenas 10 dias sem treino são necessários para que o corpo já comece a perder significativamente os ganhos de anos de musculação e esforço na alimentação. Esse período parado é chamado de destreinamento. 

   Estudos relacionados a esse tema apontam reduções significativas nas capacidades físicas de qualquer indivíduo a partir de 10 dias sem treinar. As pesquisas observaram as seguintes alterações após o período sem atividade física: Quanto mais tempo ficar sem treinar maior será o prejuízo de tudo que conquistou até chegar ao ponto de partida anterior ou até mesmo piorar além dele. 


Os prejuízos vão depender de alguns fatores como:

- o tempo que já estava treinando;
- histórico de alimentação;
- estilo de vida associado à atividade física;
- realização de atividades complementares;
- individualidade fisiológica;
- frequência do treino;
- intensidade de treino;
- qual era a atividade praticada. 

Veja de quanto é a redução aproximada que o corpo sofre após 10 dias sem atividade física:

Sistema cardiorrespiratório: redução de até 10% do que foi conquistado.
Força muscular: redução de até 15% do que foi conquistado.
Redução da massa muscular: de até 66% do que foi conquistado.
Flexibilidade: Redução de até 100% do que foi conquistado.

   Nossa dica para você que vai ficar muitos dias sem treinar é achar alguma atividade alternativa para fazer durante este período! Se você for viajar, ache uma academia perto do seu hotel; se estiver lesionada, tente trabalhar outros músculos do corpo que não mexam com a parte lesionada; nada de preguiça; se estiver trabalhando em excesso, tire 10 minutos do seu tempo, sempre que possível durante o dia, para fazer exercícios sem peso com o seu corpo como agachamentos, flexões, e até polichinelos!



2 comentários:

  1. Até 66% do volume muscular? Wow.. nunca mais fico sem malhar... nunca mais... valeu mesmo as dicas, sempre boas

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