Treino de quadríceps, posterior da coxa e panturrilha da Gracyanne Barbosa

   Treino de quadríceps, posterior da coxa e panturrilha da Gracyanne Barbosa, feito por ela dia 04 de maio de 2014:


Leg press 15, 12, 10, 10, 8 aumentando o peso
Hack 10 conjugado com total leg 12 parando na descida - 2 séries
Hack 10 conjugado com total leg 3 curtas do meio para baixo faz 1 completa até 10 - 2 séries
Agachamento 5x8
Stiff 4x10
Flexora em pé 4x10
Flexora deitada 4x8 pesado
Flexora deitada 1 série de 5 seg na isometria faz 12 repetições - 5 segundos na isometria faz 10 repetições - 5 segundos de isometria faz 8 repetições - 1 série de 12 parando 2 segundos em cima - 1 série de 10 parando no meio na subida e na descida e na última repetição desce bem lento
Panturrilha sentada 3x30
Panturrilha em pé 4x20 parando 2 segundos na contração
Pant no leg press 2x50


Um comentário:

  1. Nao tem problema fazer um treino tao comprido assim? Meu prof disse que deveria ficar até 1 hora malhando e esse daí parece q tem mais q 1h hein

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