Treino de quadríceps e posterior da coxa da Gracyanne Barbosa

Treino de quadríceps e posterior da coxa feito pela Gracyanne Barbosa dia 24 de maio de 2014:


Leg press 45º 2x10 com a descida bem lenta + 2x10 parando no meio da subida e da descida + 4x8 pesado sem parar
Leg press vertical 4x12 conjugado com agachamento na máquina 4x12
Flexora deitada 5x8 conjugado com com flexora em pé 5x12
Adutora 4x15
Panturrilha em pé 4x até a falha
Panturrilha sentada 4x15 parando 2 segundos na contração 


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