Treino de Quadríceps e Posterior da Coxa da Roberta Zuñiga

   Treino de quadríceps e posteior da coxa feito pela atleta Roberta Zuñiga dia 04 de maio de 2014, postado em seu instagram @robertarzuniga.



Leg 45 4x10 com descida lenta + 10 com os pés em cima
Agachamento livre 4x10 aumentando a carga , ao subir contraia o glúteo 
Cadeira extensora 4x10 movimento lento, carga pesada + 10 diminui a carga
Mesa flexora 4x10 descida lenta e após a última série faça + 15 direto
Cadeira flexora 4x10 pés retos + 10 pés para dentro 


Um comentário:

Tecnologia do Blogger.