Treino de quadríceps e panturrilhas da Atleta Geisa Vitorino

Treino de quadríceps e panturrilha feito pela Atleta Geisa Vitorino dia 21 de maio de 2014:


Cadeira extensora 3x12-10-8
Hack 3x10
Agachamento com a barra na frente do pescoço 4x8
Leg press 45º 4x8
Cadeira adutora 4x12
Agachamento com pés presos sem peso 3x8
Panturrilha unilateral com peso 5x até a falha


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