Treino de Quadríceps da Roberta Zuñiga

Treino completo de quadríceps da Atleta Roberta Zuñiga:



Agachamento 4x12 (pés retos) + 12 (pés abertos)
Conjugado c/ Sissy 4x até a falha
Cadeira extensora 4x10" (unilateral) + 10 (bilateral / carga pesada / pés abertos) + 10 (bilateral / pés retos)
Hack machine 4x10 conjugado com Leg 45º 4x15 (movimento lento, empurra com o calcanhar)


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