Treino de Quadríceps da Atleta Wellness Roberta Zuñiga

Treino de quadríceps da Roberta Zuñiga:



Agachamento livre 4x10 completa + 10 curtinhas
Cadeira extensora 4x10 carga pesada + 10 metade da carga (a cada série aumente a carga)
Hack 4x15 pés juntos
Leg 45 4x15/15/10/10 aumentando a carga - após acabar não reduza o peso, segure a carga em baixo por 5 segundos, suba e descanse 5 segundos, desça e segure mais 5 segundos - Repita 3x
Abdominal infra+supra no banco


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