Treino de posterior e quadríceps da Gracyanne Barbosa do dia 17 de maio de 2014

Treino de quadríceps e posterior da coxa feito pela Gracyanne Barbosa dia 17 de maio de 2014:


Agachamento 15, 12, 10, 8 aumentando o peso
Leg press 2x30 com a carga mais leve e 5 x 8 com carga máxima
Leg press horizontal pesado 4x15
Stiff 4x8
Flexora deitada 3x12 completas e no final 15 curtas do meio para cima, 3x15 com a descida bem lenta, 5x10 pesado e no final 30 com alguém forçando na negativa


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