Treino de posterior da coxa da atleta Roberta Zuñiga

Treino de posterior da coxa feito pela Atleta Roberta Zuñiga:



Flexora em pé 4x10 descida lenta
Stiff total 10
Stiff ate a metade 10
Cadeira flexora 4x12" pés retos + 10 pés para dentro
Mesa flexora 4x pega o máximo de carga e faz quantas repetições conseguir, diminui 2 placas e faz mais quantas conseguir, diminui novamente, ate a falha, repita isso 4x


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