Treino de Membros Superiores da Gracyanne Barbosa

Treino de membros superiores da Gracyanne Barbosa, feito dia 03 de maio de 2014:

Tri-set de elevação lateral - 10 de cada angulação da foto abaixo (mudando um pouquinho o ângulo: no meio, um pouco mais pra frente e um pouco mais pra trás)

Ombro na máquina pegada aberta 10 + pegada fechada 10 conjugado com elevação frontal 10 - 3 séries

Manguito 4x10

Costas no cross 15 (foto) conjugado com puxada alta com a corda 15 - 4 séries

Pck deck pegada posterior com pegada pronada 10 e com pegada supinada 10 - 4 séries

Tri-set de crucifixo posterior com halteres frente, meio e remador 3x10 de cada um