Treino de membros inferiores completo da Gracyanne Barbosa

   Treino completo de membros inferiores da Gracyanne Barbosa, onde ela malha quadríceps, posterior da coxa e panturrilhas:


Leg press 45º - faz 10 repetições, descansa 5 segundos, faz 9 repetições, descansa 5 segundos, faz 8 repetições, descansa 5 segundos, até chegar em 1 repetição apenas
Leg press 45º 5x8
Agachamento 3x8
Agachamento drop-set - faz 6 e abaixa o peso, faz 8 e abaixa o peso, faz 9 e abaixa o peso, faz 12 - sem descanso
Stiff 4x12 sem completar o movimento
Mesa flexora 6x8 pesado
Flexora sentada 3 x12 unilateral, 3x10 parando 2 segundos na isometria + 10 normal
Panturrilha sentada 4x12 parando no meio do movimento
Panturrilha na máquina 5x30


Um comentário:

  1. Achei esse treino muito bom! Gostei muito das dicas encontradas aqui. Obrigada!

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