Treino de glúteos, posterior da coxa e panturrilhas da Geisa Vitorino

Treino completo de glúteos, posterior da coxa e panturrilhas da Atleta Wellness Geisa Vitorino:


Cadeira abdutora 3x10 com as costas retas e 10 com as costas inclinadas para frente
Glúteo no cabo com a perna esticada 3x10 conjugado com glúteo no cabo chutando para trás 3x10
Elevação de quadril com o tronco no banco 4x8
Stiff 4x8
Posterior na bola - puxando a bola com os pés, deitada de barriga para cima 4x10
Mesa flexora 3x12
Panturrilha unilateral sem peso 5x até a exaustão


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