Treino de glúteos e quadríceps da Atleta Roberta Zuñiga

Treino de glúteos e quadríceps da Atleta Roberta Zuñiga do dia 21 de maio de 2014:



Agachamento com pés juntos 2x15 
Agachamento com pés abduzidos - encostando o glúteo no banco 3x10 a 15
Agachamento afundo 3x10 a 15
Hack (sem especificação de número de séries e repetições)
Glúteo no cabo 3x10a15 segurando 2 segundos na contração
4 apoios no smith 2x10 segurando 2 segundos com descida lenta + 10 normal
Cadeira abdutora 3x a seguinte série 12 com tronco a frente em 3 tempos + 12 tronco encostado do banco + 12 tronco a frete em 2 tempos


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