Treino de glúteos da Gracyanne Barbosa do dia 23 de maio de 2014

Treino completo de glúteos da Gracyanne Barbosa do dia 23 de maio de 2014:


Lateral no cabo 15 vira de costas e faz 15 para trás - 4 séries
Glúteo no cabo 4 apoios no banco 4x10
Glúteo unilateral 3x10
Cadeira abdutora 4x20 parando 2 segundos com o tronco encontrado + 30 direto com o tronco flexionado para a frente
Stiff 4x10
Subida no banco 10 conjugado com elevação unilateral no bosu 20 - 3 séries


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