Treino de Glúteos da Gracyanne Barbosa

Treino de glúteos feito pela Gracyanne Barbosa dia 10 de maio de 2014:


Glúteos no cabo 4x15 parando 2 segundos na contração
Glúteo na máquina 6, 8, 10, 12, 15 (tudo do mesmo lado, depois troca)
Passada no smith 4x12
Subida no banco 3x12 conjugado com elevação de quadril unilateral 3x20 parando 2 segundos na contração
Abdutora 10 segundos parado na isometria, 30 normal, 10 segundos parada, 20 normal, 10 segundos parado 50 curtinhas
Lateral no cabo 4x10


2 comentários:

Tecnologia do Blogger.