Bi-set de Posterior da Coxa feito pela Atleta Daniele Balas

   Treino de posterior da coxa feito pela Atleta Daniele Balas:


Bi-set no flexor deitado + stiff unilateral
     1ª à 4ª série: 9x no flexor deitado + 10x no stiff unilateral (10 cada perna) - 45 segundos de intervalo.
        5ª à 7ª série: 12x flexor deitado + 30 segundos de alongamento no chão - sem descanso.


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