8 Lanches para consumir antes do treino de musculação

   Uma dúvida que muitas mulheres têm é o que consumir antes do treino de musculação, ficando sempre aquela dúvida sobre quais alimentos combinar para obter um melhor desempenho no treino. 

   Fazer combinações erradas e com quantidades a mais ou a menos pode prejudicar o seu desempenho.

   O ideal é fazer uma refeição leve rica em carboidratos, quantidade mediana de proteínas e pobre em gorduras. Veja algumas combinações que separamos para ajudar você:




1– 2 fatias de pão integral + 1 colher de sopa de creme de ricota light + 1 fatia de tofu + 1 copo de 200 ml de suco de laranja.

2– 2 colheres de sopa de mix de frutas desidratadas + 1 pote de 200ml de iogurte.

3- Batida com 1/2 scoop de whey protein + 1 banana + 2 colheres de aveia + 300ml de água filtrada.

4- 2 fatias de pão integral com uma colher de mel e uma colher de creme de ricota light.

5- Panqueca com 1/2 scoop de whey protein de chocolate, 1/2 colher de cacau em pó, 2 colheres de aveia, 2 claras de ovo e 1 colher de mel por cima depois de pronta (pode colocar água para dar liga).

6- Entre 100 e 150g de batata doce e um pedaço de peito de frango.

7- Entre 100 e 150g de batata doce e 3 claras de ovo.

8- 2 fatias de pão integral com 1/2 lata de atum em água e uma colher de sopa de creme de ricota light.


5 comentários:

  1. gostei das ideias, pq sempre fico em dúvida antes de ir malhar mesmo.. as vzs como umas porcarias kkk sei que nao devia, mas como...

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  2. Pãozinho adorooo! Vou comer sempre antes de malhar agora!

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  3. Eu como um ovo mexido e uma banana amassada com pasta de amendoim integral sem açúcar, chia e aveia.

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  4. Quando falta tempo levo minha cheiqueira com 2 scoops de whey, 1colher de sopa de chia e 1 colher de sopa cacau em pó 70%, misturo com água e tomo uns 40 min antes do treino... da uma energia legal.

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  5. Adorei todas as opções. Como também um pãozinho com manteiga de amendoim, as vezes.

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