Treino de Quadríceps, Posterior e Panturrilhas da Gracyanne Barbosa

   Treino do dia 06 de abril de 2014 da Gracyanne Barbosa, onde ela malha quadríceps, posterior e panturrilhas:


Agachamento 1x8
Leg press 45º com as pernas no alto 3x10
Agachamento 1x8
Passada no hack 3x10
Agachamento 1x6
Leg press 45º 3x10 aumentando peso
Agachamento 1x6
Stiff 4x10
Mesa flexora 2x30 leve + 4x6 pesado + 1x8 lento
Cadeira adutora 4x15
Panturrilha na máquina 4x20
Panturrilha sentada 4x15 parando no meio
Panturrilha no smith 1x até a falha


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