Treino de quadríceps, posterior da coxa e panturrilha da Gracyanne Barbosa

Treino completo de quadríceps, posterior da coxa e panturrilhas feito pela Gracyanne Barbosa dia 29 de abril de 2014:



Agachamento 4x10 aumentando peso
Hack 4x12
Leg press vertical 4x15
Leg press 45º 5x10 aumentando peso
Stiff de baixo até o meio conjugado com flexora deitada 5 curtas do meio para cima desce 1 (até 5) ,5 curta do meio para baixo (até 5), 5 parando 2 segundos (isso é uma série) - 4 séries de cada
Super série na flexora deitada 6 com o máximo de peso, tira 1 placa faz 6, tira 1 placa faz 6, tira 1 faz 6, na ultima 20 repetições sem peso
Flexora em pé 3x10 lento
Panturrilha na máquina unilateral 3x15 
Panturrilha de pé na máquina drop set 6/6/6/6 + 10 parando 2 segundos em cada


Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.