Treino de quadríceps, posterior da coxa e panturrilha - Gracyanne Barbosa

    Treino completo feito dia 16 de abril de 2014 pela Gracyanne Barbosa, onde ela malha quadríceps, posterior da coxa e panturrilha:


Leg press 45º 15, 12, 10, 8, 6 aumentando
Leg press 45º 4x6 tirando o peso sem descanso
Leg press 45º 1x15 do meio para baixo
Leg press horizontal 3x15
Agachamento com foco no quadriceps 2x10 conjugado  com agachamento no cross over com auxílio do triângulo 2x30
Agachamento 2x8 aumentando peso
Mesa flexora 4x10 conjugado com stiff 4x10
Panturrilha 5x15 sem descanso tirando o peso, na última 1x10 alongando
Panturrilha sentada 6x15 parando 2 segundos na contração

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