Treino de posteriores e quadríceps da Gracyanne Barbosa

Treino completo de quadríceps e posterior da Gracyanne Barbosa:




Stiff 3x14 curto de baixo até o meio
Mesa flexora 6x6 aumentando peso
Mesa flexora faz 6 repetições para 6 segundos, faz 6 repetições para 6 segundos, até dar 6 vezes (isso tudo é uma serie) conjugado com mesa flexora uma perna por vez, sobe uma, até dar 6 vezes, depois a outra (isso td é uma serie)
Leg press máquina horizontal 4x12
Leg press 45º sobe para no meio desce 1x10
Leg press 45º 50 curtinhas, 6 descendo bem lento e 10 completos. (Isso td é uma serie)
Leg press 45º 5x8 descascando 10 segundos entre as séries
Agachamento no banco com foco no quadriceps 4x10


2 comentários:

  1. Ta loka, essa seria de leg press é pra matar!!!!!!!!!

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  2. Treinão bom. Adoro copiar as séries dessa linda e passar para as minhas aluninhas na academia, saem tudo doloridas kkkk mas adoram!

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