Treino de Posterior, Quadríceps e Panturrilha da Gracyanne Barbosa

   Treino completo de quadríceps, posterior e panturrilha da Gracyanne Barbosa, feito dia 13 de abril de 2014:


Agachamento 5x8
Leg press 45º 5x8 aumentando peso
Hack 5x8 aumentando peso
Stiff 4x10
Mesa flexora 15, 12, 10, 8, 6
Flexora em pé 4x10 aumentando peso
Cadeira adutora 4x15
Panturrilha 15 parando 2 segundos + 15 normal - 4 séries 
Panturrilha no leg press 45º 4x30


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