Treino de Posterior, Quadríceps e Panturrilha da Gracyanne Barbosa

   Treino completo de quadríceps, posterior e panturrilha da Gracyanne Barbosa, feito dia 13 de abril de 2014:

Agachamento 5x8

Leg press 45º 5x8 aumentando peso

Hack 5x8 aumentando peso

Stiff 4x10

Mesa flexora 15, 12, 10, 8, 6

Flexora em pé 4x10 aumentando peso

Cadeira adutora 4x15

Panturrilha 15 parando 2 segundos + 15 normal - 4 séries 

Panturrilha no leg press 45º 4x30