Treino de Panturrilhas, Quadríceps e Posterior da Coxa - Gracyanne Barbosa

   Veja o treino completo da Gracyanne Barbosa, onde ela malha quadríceps, posterior da coxa e panturrilhas:

Mesa flexora 15, 12, 10 - 2x8
Stiff 2x10 + 2x8
Flexora em pé 15,12 - 2x10
Hack 5x8
Leg press vertical 4x15
Leg press 45º 10 conjugado com total leg 15 - 3 séries
Adutora 4x12 parando 2 segundos na contração aberto e parando 2 segundos fechado
Panturrilha sentada 4x30 (a cada 3 para 2 segundos)
Panturrilha no leg 6x12 pesado
Panturrilha de pé sem peso 2 x70


Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.