Treino de membros inferiores e abdômen da Atleta Daniele Balas

Treino completo de membros inferiores da Atleta Daniele Balas:

Aquecimento: 1x20 Agachamento livre 
Agachamento livre 15 + isometria sem carga 10 segundos + agachamento sumô 12 + pliometria (agacha em cima do step pula e agacha no chao) 12 - 4 séries aumentando a carga no agachamento livre
Passada andando 10 + isometria no agachamento 10 segundos + 10 passadas + 10s de isometria (isso é uma série) - 4 séries 
Extensor - isometria 8 segundos + 11 repetições normais + 8 segundos de isometria
Leg press 45º pés bem abertos 11 + leg press com as pernas juntas 11 - 3 séries, segurando bem a descida
Hack 11 + Adutor 14 - 3 séries
Abominal crunch com carga 15 + infra suspenso 20 - 3 séries


Fonte: instagram @danibalas

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