Treino de membros inferiores da Gracyanne Barbosa

   Treino completo de quadríceps, posterior da coxa e panturrilhas da Gracyanne Barbosa feito dia 21 de abril de 2014:



Hack 5x10 (movimentos mais curto com foco no quadríceps) 
Leg press 5x12 aumentando a carga
Agachamento 5x8
Stiff 4x10 conjugado com flexora deitada 3 curtas sobe 1 - 4x10
Super série na mesa flexora - faz 6 diminui, faz 6 diminui, faz 6 diminui, faz 6 - 6 séries - na última serie faz 15 e desce bem lento
Adutora 5x12
Panturrilha sentada 6x15 parando 2 segundos na contração
Panturrilha em pé 3x50


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