Treino de glúteos e abdômen da Atleta Daniele Balas

Treino de glúteos da Atleta Daniele Balas:


Agachamento livre 4 séries de 12/12/10/10 aumentando a carga + sumô no smith 10 repetições + pliometria de saltos na caixa 6/6 + isometria de 6 a 12 segundos
Sissy squat com anilha + extensor unilateral 12/12 - 3 séries
Passada com barra (vai 8 passos e segura 12 segundos em isometria + volta 8 passos e segura 12 segundos em isometria) 
Passada com barra - cada duas passadas, dois agachamentos (vai 8 passos e segura 12 segundos em isometria + volta 8 passos e segura 12 segundos em isometria) 
Cadeira extensora 4x21 com isometria de 5 segundos em cada série
Abdominal na prancha 3x20 + 8 segundos de isometria no final



Fonte: instagram @danibalas 

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