Treino de Glúteos da Gracyanne Barbosa

Treino de glúteos da Gracyanne Barbosa do dia 15 de abril de 2014:

Glúteo no cabo 3 curtas sobe 1 - 3 x10
Passada no smith 4x15
Lateral no cabo 4x15
Cadeira abdutora 10 parando 2segundos (com tronco encostado atrás) + 30 com tronco flexionado para frente - 4 séries
Elevação de quadril no smith 4x15 parando 2 segundos na contração (contraindo bem os glúteos)
Subida no banco 15,12,10,8 descansando 10 segundos (faz tudo de um lado depois o outro)
Glúteo na máquina 3 x12 parando no meio na subida e na descida



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