Treino de Glúteos da Gracyanne Barbosa

Veja o treino completo de glúteos da Gracyanne Barbosa, feito por ela dia 08 de abril de 2014:


Passada andando 4x12 de cada lado
Cadeira abdutora 4x15 parando 2 segundos encostado + 15 com o tronco para frente conjugado com lateral no elástico 4x50
Subida no banco no smith 3x10
Glúteo na máquina 4x12
Gluteo no cabo 15,12,10,8 - faz um lado todo, depois outro
Elevação de quadril no smith 3x20 parando 2 segundos na contração conjugado c agachamento sumô 3x12


Um comentário:

  1. um quero ficar assim elas são minhas inspiracao

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