Treino de quadríceps, posterior e panturrilha da Gracyanne Barbosa
Veja o treino completo de quadríceps, posterior e panturrilha da Gracyanne Barbosa:
Agachamento 6x8
Mesa flexora 6x8
Stiff 4x12
Leg press horizontal 1x8 diminui o peso, 1x12 diminui peso, 1x20 diminui o peso - 2 séries
Cadeira flexora 3 curtinhas embaixo e 1 completa 4x15
Leg press 45º 10 normal descansando 2 segundos entre as séries, 9 normal descansando 2 segundos novamente - até zerar.
Leg press 45 4x8 pesado
Panturrilha no degrau 3x50
Panturrilha no leg press horizontal 4x15 + 15 segundos de isometria no final de cada série
Os treino da Gracy são demais.. Não consigo fazer tudo que ela faz, nuncaaaa, mas sempre tento kkk parabéns pra ela por ser tão dedicada e inspiração pra mim
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