Treino de quadríceps, posterior e panturrilha da Gracyanne Barbosa

Veja o treino completo de quadríceps, posterior e panturrilha da Gracyanne Barbosa:

gracyanne barbosa

Agachamento 6x8
Mesa flexora 6x8
Stiff 4x12
Leg press horizontal 1x8 diminui o peso, 1x12 diminui peso, 1x20 diminui o peso - 2 séries
Cadeira flexora 3 curtinhas embaixo e 1 completa 4x15
Leg press 45º 10 normal descansando 2 segundos entre as séries, 9 normal descansando 2 segundos novamente - até zerar.
Leg press 45 4x8 pesado
Panturrilha no degrau 3x50
Panturrilha no leg press horizontal 4x15 + 15 segundos de isometria no final de cada série


Um comentário:

  1. Os treino da Gracy são demais.. Não consigo fazer tudo que ela faz, nuncaaaa, mas sempre tento kkk parabéns pra ela por ser tão dedicada e inspiração pra mim

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