Bi-set de quadríceps da Atleta Daniele Balas

Bi-set de quadríceps da Atleta Daniele Balas:

Cadeira extensora conjugado com agachamento sumô:

     -Primeira Série: 12x extensor segurando 5 segundos na isometria após cada repetição + sumô 11x;

     Descanso de 50 segundos.

     -Segunda Série: 10x extensor segurando 6 segundos na isometria ao final de cada repetição + 11x sumô;

     Descanso de 50 segundos.

     -Terceira série: 9x extensor segurando 7 segundos na isometria ao final de cada repetição + 11x sumô.

     Fim.