Bi-set de quadríceps da Atleta Daniele Balas

Bi-set de quadríceps da Atleta Daniele Balas:


Cadeira extensora conjugado com agachamento sumô:

     -Primeira Série: 12x extensor segurando 5 segundos na isometria após cada repetição + sumô 11x;
     Descanso de 50 segundos.

     -Segunda Série: 10x extensor segurando 6 segundos na isometria ao final de cada repetição + 11x sumô;
     Descanso de 50 segundos.

     -Terceira série: 9x extensor segurando 7 segundos na isometria ao final de cada repetição + 11x sumô.
     Fim.


2 comentários:

  1. Essa minha xará é espetaculaaar! Linda demais! Amo os treinos dela!

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  2. Gosto muito das suas dicas de treino, estou fazendo.

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