Bi-set de quadríceps da Atleta Daniele Balas
Bi-set de quadríceps da Atleta Daniele Balas:
Cadeira extensora conjugado com agachamento sumô:
-Primeira Série: 12x extensor segurando 5 segundos na isometria após cada repetição + sumô 11x;
Descanso de 50 segundos.
-Segunda Série: 10x extensor segurando 6 segundos na isometria ao final de cada repetição + 11x sumô;
Descanso de 50 segundos.
-Terceira série: 9x extensor segurando 7 segundos na isometria ao final de cada repetição + 11x sumô.
Fim.
Essa minha xará é espetaculaaar! Linda demais! Amo os treinos dela!
ResponderExcluirGosto muito das suas dicas de treino, estou fazendo.
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