Atitudes simples para ganhar mais massa muscular


O ganho de massa muscular é um processo lento e uma luta diária - e todas as meninas que buscam este objetivo sabem bem disso! Pequenas mudanças de atitudes podem ajudar você a ganhar mais massa muscular, veja quais são e, se há alguma que você ainda não pratica, comece hoje mesmo:




1- Coma proteína em todas as refeições, inclusive nos lanches. A proteína é essencial para crescimento e manutenção dos músculos;

2- Coma de 3 em 3 horas. Isto mantém o seu metabolismo acelerado e aumenta a queima de gordura. Algumas pessoas preferem praticar o jejum intermitente, que também funciona para manter o metabolismo acelerado, ganho de massa e perda de gordura;

Leia também: Tudo que você precisa saber para começar a praticar o jejum intermitente.

3- Durante o treino, leve os seus músculos à fadiga. Se depois de todas as séries de um exercício você ainda  conseguiria fazer mais uma, faça esta última até a falha muscular, com um pouco menos de carga. Deixe para fazer isto no último exercício de cada grupo muscular do dia;

4- Não treine por mais do que uma hora por dia;

5- Coma o mínimo de alimentos industrializados que conseguir. Alimentos industrializados trazem consigo substâncias que não trazem benefício algum para o corpo;

6- Descanse! Durma aproximadamente 8 horas por noite. Sem o descanso adequado não ocorre hipertrofia;

7- Proteína no café da manhã é super importante. Pode ser na forma de uma proteína em pós, como whey protein ou outra de sua preferência. Este alimento vai impedir que você catabolize durante o sono e, ao acordar, faz com que seu corpo saia rapidamente do estado catabólico;

8- Coma um pouco mais calorias do que você gasta diariamente. Se comer menos do que gasta, nunca vai ganhar massa muscular.

Atualizada dia 08/05/2017.

2 comentários:

  1. boas dicas, principalmente pro pessoal que está começando na musculação, isso aí todo mundo deve fazer

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  2. Muito boas dicas, parabéns

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