Você pode treinar mesmo com dor muscular

   Todas que já treinaram pesado um dia já sentiram a dor muscular tardia, o que é normal. Essa dor surge mais ou menos 24 horas após o trabalho muscular e pode durar até 72 horas. Existe o mito entre alguns praticantes de musculação de que o músculo que está dolorido não deve ser treinado até que esteja recuperado e sem dor alguma, mas não é bem assim! É saudável e anabólico, após 48 ou 72 horas (dependendo do seu treino), malhar o mesmo músculo novamente, mesmo que ele esteja ainda um pouco dolorido.

Por que acontece a dor tardia?

   Quando malhamos, lesionamos as fibras musculares e, posteriormente, o corpo reconstrói estas fibras para um aumento da resistência muscular e para o aumento da massa muscular, gerando hipertrofia. A dor é o músculo se recuperando, sendo reconstruído.

Como aliviar esta dor?

   Existem 3 maneiras de aliviar a dor tardia gerada pela musculação: massagem, exercícios ou alongamento. 

   Alongar antes de exercitar o músculo que ainda está dolorido faz com que o início da atividade física seja menos dolorida, e o próprio exercício tende a fazer a dor desaparecer durante as atividades.

Fontes:

http://blog.delboniauriemo.com.br/dores-musculares-pos-academia-o-melhor-remedio-e-malhar-mais/

http://kilorias.band.uol.com.br/2013/07/faz-mal-malhar-com-dor-muscular/

http://massamuscular.blog.br/voce-pode-treinar-mesmo-sentindo-dor/