Treino de Quadríceps, Panturrilha e Posterior da Coxa da Gracyanne Barbosa

Veja o treino completo de quadríceps, posterior da coxa e panturrilha da Gracyanne Barbosa:

Agachamento 15, 12, 10, 8 aumentando o peso
Leg press horizontal 10 conjugado com agachamento "borboleta" (abrindo os pés) 10 - 4 séries
Leg press 45º
Primeira série: 10 repetições dando uma paradinha no meio do movimento + 10 direto sem estender a perna
Segunda serie 15 movimentos completos + 50 curtimos
Terceira série: curtinhas 1 completo, 3 curtinhas 2 completos (é uma serie progressiva, aumentando as repetições até 6) 
Quarta série: 5x8 descansando 10 seg
Stiff 4x12 sem completar o movimento
Mesa flexora 6x8 no final diminui o peso e faz 50 =
Adutora 5x15 parando 2 segundos na contração
Panturrilha sentada 4x30 parando na contração de três em três repetições
Panturrilha 4x25 


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