terça-feira, 11 de março de 2014

Treino de Quadríceps e Posterior da Coxa da Gracyanne Barbosa

Veja o treino completo de quadríceps e posterior da coxa da Gracyanne Barbosa:

Hack 15, 12, 10, 8
Agachamento 5x10 conjugado com agachamento romano no smith 2 curtas embaixo e sobe uma completa
Leg press 45º 4x8 aumentando peso
Tri-set: leg press vertical 12, total leg 15, cadeira extensora 15
Mesa flex 4x6 conjugado com flexora em pé 4x12
Stiff 4x10
Cadeira adutora 4x20
Panturrilha 4x15 parando 2 segundos na contração
Panturrilha 4x30

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