Treino de quadríceps e panturrilha da Atleta Daniele Balas

   Treino de quadríceps da atleta Daniele Balas, postado em seu instagram @danielebalas dia 27 de março de 2014:

Agachamento livre 1x20 só com a barra - aquecimento
Agachamento livre aumentando a carga em cada série 20/19/15/15/12/10/6/6
Leg press 45º 5x12 conjugado com afundo 5x10 em cada perna
Cadeira extensora 6x14
Cadeira extensora drop-set 8+8+8+24
Bi-set panturrilha em pé + panturrilha no leg press - 5x20 em cada


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